Старый Новый год — волшебный день. Он словно дает нам еще один шанс сделать то, что не успели за праздники: загадать желание, которое не придумали до боя курантов, поразмыслить о полезных привычках.

Мы собрали в одном чек-листе самые полезные и важные привычки, которые помогут вам качественно начать и провести год.

Отметьте, что уже есть в вашей программе!

С праздником! Пусть старый Новый год оставит вам только теплые воспоминания.

Все салаты съедены, мандарины закончились — самое время плавно возвращаться к привычному рациону.

Как восстановиться после праздничных посиделок без вреда для здоровья? Опровергаем главные мифы!

МИФ 1. Сразу после переедания нужно на время совсем отказаться от еды.
ПРАВДА. Это двойной удар по организму. В ответ на стресс он замедляет обмен веществ, чтобы экономить энергию. И одновременно вырабатывает адреналин — гормон стресса.

МИФ 2. Разгрузочный день провести легко — нужно просто меньше есть.
ПРАВДА. Это не так. Важно учитывать состояние вашего здоровья. Самый безопасный вариант — комбинированные диеты с белками, медленными углеводами, клетчаткой, не перегружающие ЖКТ.

МИФ 3. Чем меньше калорий, тем лучше эффект.
ПРАВДА. Безопасный дефицит — около 500 ккал от вашей нормы. Слишком сильное сокращение калорий приведёт лишь к новому срыву.

МИФ 4. Чем чаще разгрузочные дни, тем лучше результат.
ПРАВДА. Достаточно 1–2 раз в месяц. Ежедневные ограничения грозят потерей мышечной массы и приводят к последующему набору веса.

Как действовать правильно:

— откажитесь от тяжёлой и вредной пищи;
— пейте 1,5–2 л воды в день;
— исключите сладости и простые углеводы, например выпечку, макароны и газировку;
— перейдите на умеренное питание без жирного и острого, особенно если имеете проблемы с ЖКТ, чувствуете тяжесть или боль;
— добавьте физическую активность от 30–40 минут в день, чтобы организм тратил больше калорий. Например, ходьбу, лыжи или катание на коньках.

Время перед Новым годом — особенное.

В воздухе уже витает праздничная атмосфера. Но, к сожалению, эта радостная суета царит не везде.

Кто-то сейчас, перед Новым годом, находится в больнице. Мы понимаем, как это тяжело и грустно. И поэтому в Кузбасском кожвендиспансере стало доброй традицией проводить в детском отделении стационара новогодний утренник.

Состоялся он и в этом году. Дед Мороз и Снегурочка, поздравления, стихи и веселые песенки, дружный хоровод и, конечно, сладкие подарки. Радости ребятишек не было предела! Очень хочется верить, что такой мощный заряд позитива поможет нашим маленьким пациентам поскорее выздороветь.

#ГАУЗКККВД #НовыйГод2026

Питайтесь регулярно 3-4 раза в сутки. Не пропускайте завтрак. Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна

- Разнообразьте рацион белками, жирами и углеводами в соотношении 1:1:4

- Ограничьте соленые продукты, ежедневное употребление соли не должно превышать 5 грамм, включая соль в готовых продуктах

- Откажитесь от сахаросодержащих напитков, сладостей, колбас, копченостей, алкоголя. Максимальная суточная норма сахара 30 грамм

- Избегайте жирной пищи. Уменьшить количество жиров помогает приготовление пищи на пару, запекание, варка

- Замените продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные

- Ежедневно ешьте не менее 400 грамм овощей, фруктов и ягод, а также цельнозерновые продукты

- Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора или смартфона

- Хорошо пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась и чувство насыщения сохранялось дольше

Наслаждайтесь разнообразием – чем больше полезных продуктов в рационе, тем полноценнее он станет.