Для хорошего самочувствия и успешной профилактики хронических неинфекционных заболеваний важным условием является регулярная физическая активность.

Не обязательно тратить время и деньги на посещение тренажёрного зала. Можно заниматься дома в уютной обстановке и в любое свободное время.

Специалисты НМИЦ Терапии и профилактической медицины Минздрава России разработали комплекс физических упражнений «Красота и здоровье». 35 программ на все области тела помогут оставаться стройным, гибким и энергичным.

Изучайте, выбирайте, занимайтесь с удовольствием!

Скачать упражнения можно по ссылке  https://gnicpm.ru/articles/informaczionnye-materialy/krasota-i-zdorove.html 

Сегодня началась Неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), которые являются главной причиной смертности в России - около 70% всех случаев.

К основным типам ХНИЗ относятся:

- болезни системы кровообращения
- злокачественные новообразования
- болезни органов дыхания
- сахарный диабет.

Часть факторов риска ХНИЗ не изменить (пол, возраст, наследственность), но большую часть факторов риска мы можем контролировать 

Вывод. Самым действенным способом профилактики ХНИЗ является здоровый образ жизни:
- полноценное и умеренное питание
- повышение физической активности
- соблюдение режима труда и отдыха
- стрессоустойчивость и позитивное отношение к окружающей действительности
- отказ от вредных привычек.

А для контроля состояния здоровья следует регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медосмотры.

Об этом рассказала руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич.

Начало нового года — отличный повод задуматься не только о целях, но и о точных, научно обоснованных методах их достижения. Когда речь идет о здоровье и коррекции веса, одним из самых эффективных инструментов остается осознанный подсчет калорий.

— Понимание закона энергетического баланса — первый шаг к устойчивому результату. Для снижения веса необходимо создать контролируемый дефицит, когда организм тратит больше энергии, чем получает с пищей, — отметила эксперт.

Вместо субъективных ощущений и догадок лучше опираться на точные цифры. Практика показывает, что мы часто недооцениваем калорийность своего рациона на 20-30%, что может свести на нет все усилия.

Этот подход особенно важен для людей с метаболическими нарушениями, спортсменов и тех, кто столкнулся с «плато» — остановкой веса в процессе его снижения.

 Как считать правильно

- Ваша ежедневная норма калорий зависит от роста, веса, возраста, пола и активности. Рассчитать ее можно с помощью специальных онлайн-калькуляторов (в их основе — проверенные формулы Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта).
- Учитывать нужно все: от масла для готовки до напитков и соусов, для этого используйте кухонные весы. Параллельно стоит следить за балансом белков, жиров и углеводов.
- Для плавного снижения веса отнимите от своей нормы 10–20%. Это и будет ваша дневная цель по калориям. Важно не опускаться ниже 1200 ккал в день, чтобы не навредить здоровью.

— Ключевая цель — не превратить подсчет калорий в навязчивую идею, а с его помощью развить нутритивную грамотность и восстановить чувствительность к сигналам собственного тела, — подчеркнула Софья Елиашевич.

По мере формирования здоровых привычек строгий учет может стать менее жестким, уступив место более интуитивному и гибкому подходу к питанию. Главное — создать устойчивую систему, а не временные ограничения.