Создавайте временные перерывы в течение дня.

Каждые 60–90 минут работы делайте короткую паузу на 5–10 минут, чтобы размять мышцы, потренировать глаза или просто попить воды. Это снижает уровень накопившегося напряжения и помогает оставаться сосредоточенным.

Практикуйте дыхательные упражнения.

Самое простое - глубокое медленное дыхание: вдох на счет 4, задержка дыхания на счет 4, медленный выдох на счет 6. Повторяйте 5-10 раз. Глубокое дыхание способствует расслаблению, сердечный ритм восстанавливается и меньше гормонов стресса выделяется в кровь.

Используйте технику прогрессивной мышечной релаксации.

Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц от стоп до головы. С одной стороны, вы учитесь отличать расслабленное состояние мышц от напряженного, а бонусом успокаивается дыхание, снижается давление и стабилизируется эмоциональное состояние.

 Утро сегодня начинаем с позитива!

В адрес Министерства здравоохранения Кузбасса поступила благодарность нашему доктору Софье Андреевне Ливадной, которая работает в Новокузнецком обособленном структурном подразделении Кузбасского кожвендиспансера.

«...Врач по призванию. Врач с большой буквы. В ней море доброты, всегда доброжелательная...», - пишет наша пациентка.

Нам очень приятно, когда наши пациенты положительно оценивают нашу работу!

#ГАУЗКККВД #СпециалистыГАУЗКККВД #БлагодарностиПациентов

Эмоциональное выгорание — это не просто усталость. Усталость уходит после сна или отдыха. Выгорание — нет. Оно подкрадывается незаметно: сначала утром тяжелее вставать, потом радости всё меньше, а в какой-то момент понимаешь, что живёшь на автомате.

Чем опасно эмоциональное выгорание?

Тело начинает «сигнализировать»: бессонница, головная боль, частые простуды, проблемы с ЖКТ
Настроение падает в минус, жизнь перестаёт радовать, всё кажется пустым
Страдают отношения с близкими, появляются раздражительность, холодность, дистанция.

Что поможет?

Учиться отделять работу от личной жизни. После рабочего дня переключайтесь на личное с помощью маленьких ритуалов: прогулка, музыка, душ

Слушать тело: качественный сон, полезное питание, больше активного движения — физический фундамент психического здоровья

Поддерживать связи: тёплый разговор, смех, объятия снижают стресс

Выгорание — не слабость. Это сигнал организма, что вы устали и нужно позаботиться о себе. Услышьте его вовремя, и вкус к жизни вернётся.

Об этом рассказала дерматовенеролог Государственного научного центра дерматовенерологии и косметологии Минздрава России Елена Егорова.

С возрастом кожа претерпевает значительные изменения: снижается выработка коллагеновых волокон и эластина, уменьшается количество гиалуроновой кислоты.

Эти процессы приводят к тому, что морщины становятся глубже и заметнее, а объем подкожно-жировой ткани в области лица и шеи уменьшается.

Важно:

-  На здоровье кожи влияют генетическая предрасположенность, хронические заболевания, воздействие ультрафиолетового излучения, курение, алкоголь и нарушения сна;
-  Чтобы обеспечить коже деликатный уход в пожилом возрасте, следует использовать мягкие очищающие средства и нежные гели для душа;
-  Важно включать в свой уход кремы и сыворотки с гиалуроновой кислотой, церамидами, антиоксидантами (витамины C и E) и пептидами;
-  Защита от солнца с помощью SPF-крема, избегание агрессивных процедур и поддержание здорового образа жизни имеют ключевое значение в сохранении хорошего состояния кожи.

Специалисты рекомендуют накладывать увлажняющие маски 1-2 раза в неделю, а также использовать фотозащитные средства за 10–15 минут до выхода на улицу и их обновление каждые 2 часа при длительном нахождении на солнце.